1. 如何让腰部用力
抗杠铃做下蹲 腰腿一起练
腹式呼吸:吸气时，气往下沉,肚皮涨起；呼气时，把气慢慢向外送出，肚皮紧缩。建议试试吹汽球，增加肺活量．
隔膜呼吸:丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。
我们看婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。
运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深。以横隔膜深呼吸法来吹笛子，如果口风如针与边棱效应发音的要点做的确实，发出长音所需要的”能量”就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的了。
学习这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。学吹笛子千万不要贪吸气，贪吐气，我就遇过一位老先生跟我承认，他就是这样练到吐血，从此就不能吹笛子了。为什么呢？？因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果在勉强用力，一定会伤到自己。
所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，难度很高的乐曲，是需要适度的自然放松下才能办到。因此，这里就可以下一个小结论了。在未来必须克服高难度技巧与维护身体健康两大最高指导原则之下，”自然的深呼吸”就是吹笛子的重要基本动作了。
2. 腰部爆发力 ！！！
健身的时候 切记事先要做热身运动 健身后也要做些放松运动训练是一个惭进过程要注意休整 一般腰部力量是很快事可以练出来的 最主要的方法是做仰卧起做 切勿急躁，肌肉训练中运动时用力吐气，反之吸气. ，动作越是缓慢确实，运动时用力吐气，反之吸气. 效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效些 数量为次要做到位 做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 下面是一些有效训练方法 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。记得要渐进不要急于求成 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
3. 拳击的腰部发力问题
这就是传说中的腰马合一 力的传导由地面经过腰部传到到发力点 所以腰部的锻炼特别重要当然任何锻炼都不是能够一蹴而就的，必须循序渐进，欲速而不达就是这个意思了分组练习是个好办法 慢慢加量提速 每次锻炼完之后要做好放松运动，要不就很容易酸困乏力
4. 关于腰发力。。。
练习腰部力量对每个拳手来手都很重要...要想把腰部力量练起来...先要学会放松...你可以试试我的建议:就你所述 估计你拳法的基本功夫没有练到位...象泰拳好象很注重肘和直拳...你在格斗姿势时先是身体放松状态吧? 一定要全身都是放松状态...你先试着在出拳之前..把身体先向后收一点..比喻说你要出左拳..先把身体向左后转30度左右..左拳后收...然后在迅速右转身出拳...这样你可以找到扭腰送胯的力量...先找找感觉...先后撤半个身体..(记得后撤身体的时候拳是收回来的)再迅速转体出拳...这样出拳扭腰的力量是有了 但是前兆太大...反复练习之后...你可以把后撤动作慢慢缩小...因为出拳不全部是扭腰的力量..你腿上的力量也可以用到拳上来...就是说扭腰转身的同时..你的脚要用力蹬地..以加快你转身和出拳的速度...力量就爆发出来了...但是蹬地会影响身体平衡和重心..这个动作需要反复练习才好...
5. 出拳一定要依靠腰部吗有例外吗
出拳利用腰部发力可以使拳的力量更大，但是有时候在实战中，也不需要利用腰部发力，例如mma中砸拳，拳击中的刺拳等等，但是在平时的训练中，要习惯用腰部发力。
6. 腰就是容易受力吗
当然会受力，不过也与你的姿势以及腰部力量不足有关，比如即便是坐着，姿势不对也是不行的，与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。
不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。运动的好处主要就是可以强健人体的骨骼，促进肌肉的生长，同时也可以增强心肺的功能，改善血液循环。
走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾，背部的弯曲弧度变大；如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震，无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使用体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤，建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。。
许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。最好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。
7. 拳击直拳是腰发力还是胯
我是练拳击的，我来帮你解答，首先说拳击转腰转髋的。以前我接触的散打，截拳道都强调这些。还有一些拳击俱乐部都是转腰出拳。但是我告诉你这是错误的，比如直拳你转腰后手转到后面。前手前送的。这个力就像身体一个木板再转动。转动就为了一点向前送的力量。背肌一点没有参与发力。完全是肩和手。正确的应该是出前直拳，不要转腰后手不动。用肩胛骨打开的力量出拳就是背肌打开的力量。因为后手不动。背肌出拳到一定位置就会被牵扯就像急刹车的那种力。都知道急刹车那个冲力吧。这样发力绝对比那个什么拧腰大不知道多少。一个是拧腰结果只是前送的力。一个是全靠背肌展开发力。好与坏自己想下就知道。楼下那个什么抖腰都是什么中国传统的东西吧。要知道先进的东西才是最好的。你四大发明以前是厉害但是和现在航天，核弹怎么可比。
8. 如何才能感受到那种腰部发力的感觉腰部带动腿发力和拳发力一样么
我觉得防身，赤手空拳也行，武术它本身不是为打架，武术是一种修养。所以，你说要学武术里的武器，尽量用短的，就好了。。
9. 做腹部运动怎么分辨是腰还是腹部用力
腰和腹部都有用力,只是腹部用力比较强
10. 什么是腰部发力
头浮动是可以的，但是头的浮动应该是身体带动，而不是脖子带动。你只要记着，脖子胸部肩膀这个菱形区域始终保持紧绷的状态，因为这三个点是发力点，你滑水背部胸部的肌肉全靠他们了。 所谓腰部发力，不如说是全身发力，我感觉腰部不用什么力量。重要的是脖子胸部肩膀这个菱形区域牵引的手臂抱水滑水，带动身体随着波浪起伏。腰部实际上是传导胸部的力量。主要的用力点都在上半身。腰和腿的力量都是跑龙套的。 要想有得快，身体贴着水面，跃出水面太高，或者沉在水里蝶泳貌似都有不快。因为冒出水面太高，阻力就大，沉在水里太多，你抱水的阻力也会太大。 让身体与水的波动的节奏一致就能最大限度的减少阻力。你下次试试把注意力集中到手臂上，不要管腿了。蝶泳的腿没啥用，就是跟着身体摆动就行了。这个说的清楚，但是你没有下水体会，估计也听不明白。一句话，如果手手臂和腿不协调的时候，以手臂为准，只要手臂和胸部的滑水姿势准确了你就能浮出水面完成换气和前进。相反如果你只是腿部用力，用再大的力量，也没啥用。下水去体会吧。 我蝶泳姿式也不标准，不是专业运动员，我是业余水平，上面的方法是我自己体会的方法。 不管什么姿势，在水里要做到的就是最大限度的减少阻力。而打腿和身体的浮动，说白了就是我顺着手臂滑水的姿势的一连串的顺着水势的摆动，刻意的去大腿往往跟不住节奏。 抱水是主要动力来源。只是腿部打水，身体形不成波浪，也就无法前进。自由泳的时候你双腿是打水，但是蝶泳的打水和自由泳完全不一样的发力方法。