1. 如何讓腰部用力
抗杠鈴做下蹲 腰腿一起練
腹式呼吸:吸氣時，氣往下沉,肚皮漲起；呼氣時，把氣慢慢向外送出，肚皮緊縮。建議試試吹汽球，增加肺活量．
隔膜呼吸:丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。
我們看嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。
運用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會比較深。以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，如果口風如針與邊棱效應發音的要點做的確實，發出長音所需要的」能量」就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的了。
學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。學吹笛子千萬不要貪吸氣，貪吐氣，我就遇過一位老先生跟我承認，他就是這樣練到吐血，從此就不能吹笛子了。為什麼呢？？因為在氣吸的很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果在勉強用力，一定會傷到自己。
所以練習腹式呼吸，要應乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應用上，難度很高的樂曲，是需要適度的自然放鬆下才能辦到。因此，這里就可以下一個小結論了。在未來必須克服高難度技巧與維護身體健康兩大最高指導原則之下，」自然的深呼吸」就是吹笛子的重要基本動作了。
2. 腰部爆發力 ！！！
健身的時候 切記事先要做熱身運動 健身後也要做些放鬆運動訓練是一個慚進過程要注意休整 一般腰部力量是很快事可以練出來的 最主要的方法是做仰卧起做 切勿急躁，肌肉訓練中運動時用力吐氣，反之吸氣. ，動作越是緩慢確實，運動時用力吐氣，反之吸氣. 效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效些 數量為次要做到位 做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。 下面是一些有效訓練方法 每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。
6.側腹 Side Jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。
8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然後換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。
10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。
12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下。記得要漸進不要急於求成 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
3. 拳擊的腰部發力問題
這就是傳說中的腰馬合一 力的傳導由地面經過腰部傳到到發力點 所以腰部的鍛煉特別重要當然任何鍛煉都不是能夠一蹴而就的，必須循序漸進，欲速而不達就是這個意思了分組練習是個好辦法 慢慢加量提速 每次鍛煉完之後要做好放鬆運動，要不就很容易酸睏乏力
4. 關於腰發力。。。
練習腰部力量對每個拳手來手都很重要...要想把腰部力量練起來...先要學會放鬆...你可以試試我的建議:就你所述 估計你拳法的基本功夫沒有練到位...象泰拳好象很注重肘和直拳...你在格鬥姿勢時先是身體放鬆狀態吧? 一定要全身都是放鬆狀態...你先試著在出拳之前..把身體先向後收一點..比喻說你要出左拳..先把身體向左後轉30度左右..左拳後收...然後在迅速右轉身出拳...這樣你可以找到扭腰送胯的力量...先找找感覺...先後撤半個身體..(記得後撤身體的時候拳是收回來的)再迅速轉體出拳...這樣出拳扭腰的力量是有了 但是前兆太大...反復練習之後...你可以把後撤動作慢慢縮小...因為出拳不全部是扭腰的力量..你腿上的力量也可以用到拳上來...就是說扭腰轉身的同時..你的腳要用力蹬地..以加快你轉身和出拳的速度...力量就爆發出來了...但是蹬地會影響身體平衡和重心..這個動作需要反復練習才好...
5. 出拳一定要依靠腰部嗎有例外嗎
出拳利用腰部發力可以使拳的力量更大，但是有時候在實戰中，也不需要利用腰部發力，例如mma中砸拳，拳擊中的刺拳等等，但是在平時的訓練中，要習慣用腰部發力。
6. 腰就是容易受力嗎
當然會受力，不過也與你的姿勢以及腰部力量不足有關，比如即便是坐著，姿勢不對也是不行的，與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當你長時間坐著，壓力就會反復增加，腰部肌肉就會處於勞損狀態，久而久之腰痛也就產生了。
不運動的人發生背痛的幾率較高。長時間不進行運動鍛煉，會使肌肉力量減弱，從而對脊椎的保護能力也變差。運動的好處主要就是可以強健人體的骨骼，促進肌肉的生長，同時也可以增強心肺的功能，改善血液循環。
走路時如果穿高跟鞋，身體會不自覺往前傾，背部的彎曲弧度變大；如果穿平底鞋、無跟鞋或者人字拖，由於這些款式的鞋不能減震，無法起緩沖作用，會使走路步態不夠穩，繼而無法使用體重均衡分布於脊柱，最後導致椎間盤受傷，建議：穿平底鞋時墊足弓墊；需要長時間站立或者行走時選擇鞋跟2cm的鞋子。。
許多人在幹活、做家務時習慣彎腰，經常一邊用力地掃地拖地，這樣會使背部受壓變大。最好拖地、擇菜或者洗碗的時候保持上半身正直，不彎腰，同一動作別維持太久，適當休息，避免傷害腰椎。
7. 拳擊直拳是腰發力還是胯
我是練拳擊的，我來幫你解答，首先說拳擊轉腰轉髖的。以前我接觸的散打，截拳道都強調這些。還有一些拳擊俱樂部都是轉腰出拳。但是我告訴你這是錯誤的，比如直拳你轉腰後手轉到後面。前手前送的。這個力就像身體一個木板再轉動。轉動就為了一點向前送的力量。背肌一點沒有參與發力。完全是肩和手。正確的應該是出前直拳，不要轉腰後手不動。用肩胛骨打開的力量出拳就是背肌打開的力量。因為後手不動。背肌出拳到一定位置就會被牽扯就像急剎車的那種力。都知道急剎車那個沖力吧。這樣發力絕對比那個什麼擰腰大不知道多少。一個是擰腰結果只是前送的力。一個是全靠背肌展開發力。好與壞自己想下就知道。樓下那個什麼抖腰都是什麼中國傳統的東西吧。要知道先進的東西才是最好的。你四大發明以前是厲害但是和現在航天，核彈怎麼可比。
8. 如何才能感受到那種腰部發力的感覺腰部帶動腿發力和拳發力一樣么
我覺得防身，赤手空拳也行，武術它本身不是為打架，武術是一種修養。所以，你說要學武術里的武器，盡量用短的，就好了。。
9. 做腹部運動怎麼分辨是腰還是腹部用力
腰和腹部都有用力,只是腹部用力比較強
10. 什麼是腰部發力
頭浮動是可以的，但是頭的浮動應該是身體帶動，而不是脖子帶動。你只要記著，脖子胸部肩膀這個菱形區域始終保持緊綳的狀態，因為這三個點是發力點，你滑水背部胸部的肌肉全靠他們了。 所謂腰部發力，不如說是全身發力，我感覺腰部不用什麼力量。重要的是脖子胸部肩膀這個菱形區域牽引的手臂抱水滑水，帶動身體隨著波浪起伏。腰部實際上是傳導胸部的力量。主要的用力點都在上半身。腰和腿的力量都是跑龍套的。 要想有得快，身體貼著水面，躍出水面太高，或者沉在水裡蝶泳貌似都有不快。因為冒出水面太高，阻力就大，沉在水裡太多，你抱水的阻力也會太大。 讓身體與水的波動的節奏一致就能最大限度的減少阻力。你下次試試把注意力集中到手臂上，不要管腿了。蝶泳的腿沒啥用，就是跟著身體擺動就行了。這個說的清楚，但是你沒有下水體會，估計也聽不明白。一句話，如果手手臂和腿不協調的時候，以手臂為准，只要手臂和胸部的滑水姿勢准確了你就能浮出水面完成換氣和前進。相反如果你只是腿部用力，用再大的力量，也沒啥用。下水去體會吧。 我蝶泳姿式也不標准，不是專業運動員，我是業余水平，上面的方法是我自己體會的方法。 不管什麼姿勢，在水裡要做到的就是最大限度的減少阻力。而打腿和身體的浮動，說白了就是我順著手臂滑水的姿勢的一連串的順著水勢的擺動，刻意的去大腿往往跟不住節奏。 抱水是主要動力來源。只是腿部打水，身體形不成波浪，也就無法前進。自由泳的時候你雙腿是打水，但是蝶泳的打水和自由泳完全不一樣的發力方法。