殘疾人柔力球算功能訓練

1. 柔力球的基本動作分解講解

柔力球的基本動作分解講解

柔力球的基本動作分解講解，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享柔力球的基本動作分解講解。

柔力球的基本動作分解講解1

太極柔力球「太極」是這項運動的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。

這項運動已經在大中城市開始玩起來了，主要受眾群是社區的老人，深受老人的喜歡，全國已有數十所高校在教學中開展了此項目，許多學生特別是女學生開始接觸並喜歡上這項運動了。太極柔力球是一項比較新興的運動

球拍類似於羽毛球比賽用的拍子，主要不同在於柔力球球拍的擊球面不是網狀結構而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網球，由外層的皮、最裡面的細沙組成。借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，「提煉」形成了這項運動

柔力球第一套基本動作有：左右繞翻、頭上平線、正反繞翻、平側旋轉、正反拋翻、身後拋接、弓步繞翻、八字繞環。

第一節：左右繞翻，在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動，接一個橫跨步，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線，是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，注意平衡，動作要完整。

第三節：正反繞翻，是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同，但要注意兩個雲手要連貫完整。

第四節：平側旋轉，是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉。

第五節：正反拋翻，在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接後有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身後拋接，在我們的身後完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作，後兩個人拋轉體180°。

第七節：弓步繞翻，是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環，是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

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太極柔力球技術

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進進球拍並帶球做完整的弧形引化後順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素：

1、迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納

納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉為進攻的變化。

4、拋

拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。「引」 與 「拋」 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行雲流水，自然流暢。

柔力球的基本動作分解講解2

柔力球的第一套基本動作是:左右轉身、頭上平線、前後轉身、側身轉身、前後轉身、身後投擲、弓步轉身、八字轉身。

太極柔力球輕擊，似弱似松。但是球下來的時候是汗流浹背，腰酸痛，腿軟。

太極柔力球是一項具有民族特色的新興運動。這是運動員專用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球是用引弧法投出的。

可以兩個人扔，一個人單獨練，幾個人交換，也可以跨網競技，實現健身、娛樂、表演、比賽。

太極柔力球是一項誕生於時代的太極球類運動，體現了中華民族深厚的太極文化。是一種靈活機動、向後推進、以極不畏蠻力、以小勝大、以和為貴的戰略思想。它保留了太極思想和太極運動的全部精髓，同時又加入了現代元素，使之很好地融為一體。

柔力球游戲性：

1、柔力球運動是一項具有民族特色的新興運動。它的演奏方法是，演奏者手持一個特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框組成。球拍框內有一個帶氣孔的橡膠軟面，可以起到緩沖作用。球被電弧感應到拋到拋。可以兩個人對抗拋，一個人單獨練習，幾個人互相傳球或者隔網比賽。

第二，柔力球的打法與羽毛球、網球完全不同。球拍觸球的瞬間就是切角。進進球拍，將球帶入一個完整的弧線後，球會順勢切線拋出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球練習，也可以跳柔力球。玩柔力球有四個基本要素：

1、迎，迎是前提。球來的時候提前觀察判斷，而用拍的人面向來球的方向，與球成切線角度拉伸前迎。

2、納，納是基礎。納是球拍和球的切角。未來球會以納緊緊進入拍面。它是進球慣性緩沖控制的開始，也是弧線推導的開始階段。

3、引用是核心。以肩為軸揮拍時，球拍應在弧線上移動，以拍框邊緣為導向，帶球引弧。速度、力量、方向都有變化，也是從防守到進攻的變化。

4、拋，拋就是結果。拋是引弧過程中的出球階段。球拍沿著引導弧的切線方向運行，利用拋的趨勢。「引」與「拋」緊密相連，一蹴而就。當球拋出來時，球拍的框架面向球的方向。

5、以上四個要素既要體現各個環節的不同特點，又要融為一體，流暢自然。

球員拿著球拍，把球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，會迅速將水平弧線引向身體右側，將球拋向身體右側。

正手基本站位。正手基本位是球員在身體右側握拍撿球的方式。它需要面向另一側，兩腳自然張開，兩膝在扣環內微微彎曲，重心位於兩腳上，腳的前腳掌在地面上。

向前拉球是一種擋拆技術。玩家可以在身體前畫一個水平弧線。向前握拍或反向握拍都可以用來向前拉球，因為拉進動作是一種沒有支撐點的運動。

注意事項:

在整個動作中，弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的`重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時，要善用腳的動作。

做各種動作，尤其是轉身、旋轉動作時，要控制好身體重心，協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏，使上半身挺直不屈。

柔力球的所有運動都是圓周運動，它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時，要固定圓心，保持半徑不變，做到大圓接小圓，圓接圓，圓弧相連，使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。

柔力球的基本動作分解講解3

柔力球技術動作-「8」字繞環（教學）

（一）定義

持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來，經右前、右後完成像阿拉伯數字「8」字的軌跡繞環，叫做「8」字繞環，這是基本技術。通俗的來說，就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環，轉體到右側做同樣動作。

（二）動作要點

1、動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱

2、力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互為一體。

3、身體中正，幅度放大，繞環要圓潤連貫，連綿不斷，有韻律

4、八字劃下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯錯誤

1、不對稱

在做動作時，通過身體的沉移蹬轉，向左轉腰達到對稱。

2、開立步大小

開立步太小容易造成重心下沉沒有空間，給人視覺感是動作是上下顛的，開立步要稍比肩寬；開立步太大重心跟隨不上，看起來上下脫節。

3、重心不平衡

腿部是先沉後移，沉移過程重心不能來回擰

（四）表現方式

1、開立步的8字繞環

2、並步的8字繞環

3、8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等

（五）動作說明

持拍帶球做運動軌跡為逆(順)時針接順(逆）時針的「8"字形繞環。

（六）動作要領

在8字繞環中兩個環的連接要順暢，力的銜接要連貫，運動軌跡要清晰。

此動作大氣舒展、連貫流暢、層次豐富。經事實證明，柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由於圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護了心臟的安全。

溫馨提示：非常時期注意休息、減少外出、不要參加聚會活動、公眾佩戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通、有良好的安全飲食習慣。

2. 柔力球能鍛煉身體嗎

柔力球的球，類似小學生玩耍的小皮球，但皮質稍軟。拍子的大小就像一把扇子，拍面用軟皮製作，中間有若干氣孔，兩面均可迎球拋球。柔力球運動，時間可長可短，速度可緩可急，用力可大可小，地點可室內可室外。現在打這種球的最小的3歲，年長的有80多歲。打這種球，可以比賽，也可以隨著樂曲像跳舞一樣健身。太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由於圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的迴流，保護了心臟的安全。
它又是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前後變幻；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。增進和提高中老年人的身心健康和生活質量是應對老齡化挑戰的重要內容，而運動鍛煉是最積極、最安全、最有效的方式之一，許多長壽老人的共同經驗是堅持運動鍛煉。中老年人喜歡太極柔力球運動，很大一部分原因是它具有良好的健身娛樂的作用。太極柔力球運動的健身娛樂作用主要體現在以下幾個方面。
一、增加肢體的靈活性
眾所周知，人成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少，排泄加大。中老年人更是如此，中老年人缺鈣會導致骨骼變硬、變脆，肢體漸漸變得不靈活，還容易造成骨折和腰膝疼痛等症。太極柔力球運動一般是中老年人晨練時，或在茶餘飯後選擇的一種體育健身活動，增強肢體的柔韌度，從而起到活動肢體，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。
二、增強體質，延緩衰老
太極柔力球運動同跑步一樣，屬於一種有氧運動。堅持長時間地進行太極柔力球運動，首先可以促進中老年人呼吸系統更加暢通，提升肺功能；其次可以促進血液循環和新陳代謝，增強免疫力，幫助減少身體內部長期沉積的毒素；再次，可以改善消化系統的功能，適當的運動可以促消化，並促進營養物的吸收；最後，太極柔力球運動可以使心腦血管系統功能更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和心律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。
三、改善睡眠質量，使精力充沛
通過觀察可以發現，中老年人的睡眠質量普遍不高，不管是來自工作還是生活中的壓力，都會使得他們的睡眠質量下降，失眠、多夢的現象時有發生，從而導致次日精神不振，影響正常的工作和生活。適量的運動有助於睡眠，如果每天在睡前參加1-2個小時的體育鍛煉，對改善睡眠是大有裨益的。太極柔力球運動也可作為一種體育健身活動，而且是一種有氧運動。中老年人在空曠的地方活動1-2個小時之後，無論是身體還是心理都得到極大地放鬆，回到家中則會很快產生困意，之前的壓力和疲憊感全無，並且迅速進入睡眠狀態，從而能安安穩穩地睡個好覺，有效地改善了睡眠質量，第二天早起則會精力充沛，渾身充滿力量。
四、加快大腦活動，提高記憶力
「記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。隨著年齡的不斷增長，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規律，也是正常現象。
五、太極養生，意義深遠
太極柔力球是應時而生的一項太極化的球類運動，體現中華民族博大精深的「太極」文化，以柔克剛，以退為進，以巧擊蠻，以小勝大以及和平圓滿的戰略思想，它保留了太極思想和太極運動中所有的精華，同時又加入了現代元素，並且使兩者很好地融合在一起。綜上所述，太極柔力球運動無論從鍛煉身體還是從完善心理上，都對中老年人具有很大的意義。

3. 柔力球的基礎動作

柔力球的基礎動作

柔力球的基礎動作，現在越來越多人意識到擁有健康身體的重要性，在日常生活中都更加註重保持良好的生活習慣，通過健身或者運動來鍛煉身體和保持身材，常見的運動有跑步，打球等等，接下來看看柔力球的基礎動作有哪些？

柔力球的基礎動作1

1、正拍拉球：球員拿著球拍並將球放在身體的左側。手臂向外擺動，球向前和向下伸展。當球進進球拍時，球會迅速將水平弧線引向身體的右側，並將球扔到身體的右側。

2、正手基本站：正手基本位置是運動員握住球拍並在身體右側拿起球的方法。需要面向另一側，兩只腳自然打開，兩只膝蓋在扣環內略微彎曲，重心位於兩腳，腳的前腳掌在地。

3、前拉球是一種擋拆技術，玩家可以在身體前方取水平弧線。前拉球可以使用正握把或反向握把，因為引入動作是沒有支撐點的運動。

4、正手接拋低球，玩家拿著球拍並將抓點放在身體右側的前後。 臂應以肩部為軸向延伸至右側和下側。當球接觸球拍時，球會快速向右移動45度。

注意事項

在整個動作中，弓步和馬步變換要及時、正確和協調。體會下沉動作的重要性。在做各種旋轉、轉體、前進和後退等動作中，要運用好腳的動作。

在做各種動作，特別是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心，腰的扭轉和腳的蹬轉要協調一致，做到上體中正，不扭不屈。

柔力球的所有動作都是圓弧形運動，其軌跡都是圓形或弧形。因此在做動作時要固定圓心，並保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連，做到臂不停，手不停，腿不停，一個圓心，一個半徑，一個弧，一個力。

柔力球的基礎動作2

1.正手基本站位。

正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。

2.反手基本站位

反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的.前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。

3.正手接拋高球

接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。

4.正手接拋低球

接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。

5.反手正握接拋高球

接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。

6.反手正握接拋低球

接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。

7.反手反握接拋高球

接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球進球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。

8.反手反握接拋低球

接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。

9.正拍右拉球

接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。

10.正拍左拉球

接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球進球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。

11.反拍右拉球

接球隊員發握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍頭向下，當球進球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體右側擇向拋出。

12.反拍左拉球

接球隊員反握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，當球進球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化，並將球在身體左側擇向拋出。

柔力球的基礎動作3

柔力球的特點

(一)注意全身的協調發展

柔力球運動吸取了太極拳勁力之精髓，在接拋球時，先順來球的線路做孤形引化，順勢把球拋出。

這一過程強調了神經對肌肉的控制，

並且接拋球時積極移動身體做出多種動作的變化，使身體得到全面鍛煉。

(二)強調發展創造性的思維能力

柔力球在遵守接拋球規定的前提下，練習者可以任意的創新動作，使用多種隱避、轉體等接拋球動作。

在運動中可隨機應變，隨機聯合各種動作，達到愉悅身心的效果。

(三)廣泛的適應性

柔力球運動的適應性表現在兩個方面：

一方面是柔力球運動不受場地、風雨等自然條件的限制；

另一方面是運動者在練習時，可根據自身體質，調節運動量和運動方式。

由於設計有各種套路和游戲性花樣打法，

同時又有在規則約束下的競賽，適應了不同愛好者對運動方式的選擇。

(四)貫穿始終的美育教育

柔力球運動中，始終貫徹「輕快，矯捷，優美的風格」，每個動作都包含有手、眼、身步與呼吸的配合。

同時吸取了武術中手、眼、身步、神氣、力，功等要求，運用了太極拳的動作規范。

練時隨著球的上下翻飛和身體姿勢的不斷變化所構成固有的藝術特色，形成了群眾喜愛的民族風格。

長期練習，就能達到一種人拍合一，心球合一的境界，從而使練習者能夠「理解美、欣賞美、表現美、創造美」。

練柔力球的益處

對於堅持練習柔力球運動的我們來說，柔力球更是有著以下的種種好處。

一、鍛煉全身

柔力球作為一項全身肌肉、關節都參與到其中的運動，能夠使我們的頸、肩、臂、腰、腿都得到充分的鍛煉。

如果練習打雙拍，柔力球還能訓練我們的中樞神經系統，增強左右腦思維能力。

二、增強記憶力

有朋友可能會納悶，不就是一項擊球的運動嗎？怎麼和記憶力扯上關系了。

首先，柔力球除了是一項鍛煉全身的運動外，更是一項注重「指關節」的手指運動，柔力球的許多動作是通過用手指捻拍完成的，而非手腕。

很少有人知道，人身體上神經分布最密集的地方是皮膚，尤其是手部皮膚。

所以，柔力球通過針對手部進行大量的鍛煉，刺激大腦，有效提升記憶力、改善我們的睡眠。

其次在練習柔力球的過程中，我們需要對大量的節拍節奏、揮拍動作、流程進行記憶，這些記憶的過程也是對人腦記憶力的一種鍛煉。

三、運動量合適，保護肌肉關節

首先打柔力球比羽毛球、網球、乒乓球運動量小，又比打太極拳、檯球、門球等運動量大。

柔力球以球拍主動迎球，納球入拍，弧形引導，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。

在整個運動過程中，接拋球動作沒有爆發力，且整個運動緩慢舒展，對關節肌肉不會損傷。

同時在揮拍接球、擊球的過程中，手臂關節和膝關節的屈伸能有效鍛煉到我們的肱三頭肌和股四頭肌，讓關節周圍的韌帶和肌肉更加穩定有力量。

四、「修身」兼顧「養性」

長期堅持不懈地鍛煉可以收獲強身健體、祛痛、益壽的保健效果。

同時因為柔力球融合了太極的思想精髓，練習柔力球還可以在潛移默化中陶冶情操，修養品德。

4. 柔力球健身有什麼好處

柔力球運動是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。在一般體育運動中往往雙手得不到均衡鍛煉，特別是左手得不到應有的活動。

柔力球是一項反關節性，非自然性和非本能性的運動，運動時有柔和性，剛柔相濟性、技巧性、活動中多關節性、大小肌肉的協調配合性等，可以促進全身的協調和肌肉控制性能。

練太極柔力球注意事項

練太極柔力球要循序漸進，持之以恆，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。

做好准備運動：柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的准備活動，尤其是中老年人。

掌握好運動的強度和時間：一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鍾左右即可，運動前後要做好准備和休息，如果運動時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運動。

以上內容參考網路-太極柔力球、人民網-柔力球：一項新興的，具有民族特色的體育運動項目